Nous le savons tous, le périnée a un rôle essentiel dans notre corps. Il est donc important d’en prendre soin et de le renforcer afin d’éviter d’avoir des fuites urinaires. La Minette vous donne ses astuces pour renforcer son périnée.
Qu’est-ce que le périnée ?
Le périnée, autrement appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles, de tissus et de ligaments, en forme de « hamac » se situant au niveau de l’entrejambe. Son rôle est de soutenir les organes présents dans cette zone : vessie, utérus, rectum. Il permet également de contracter le vagin et permet la continence urinaire et fécale. En gros, il permet d’empêcher les fuites. Autant dire qu’il a un rôle très important et qu’il ne faut pas le négliger ! Les muscles pelviens permettent de maintenir un équilibre permanent dans cette zone. Ils se doivent d’être souples et musclés à la fois ! Oui oui, vous avez bien lu. Les muscles du périnée sont également impliqués dans la sexualité. Un périnée musclée permet d’éviter d’avoir des fuites urinaires, d’avoir plus de plaisir sexuel et moins de douleurs lors de rapports ainsi que d’éviter les déchirements lors d’un accouchement. En bref, c’est plutôt pas mal d’avoir un périnée musclé.
Mais alors comment faire pour renforcer son périnée ?
Vous l’avez compris, un périnée musclée c’est le top ! Mais comment faire concrètement pour muscler son périnée ? Il existe plusieurs moyens de renforcer son périnée.
- Pratiquer les “Exercice de Kegel” : ce sont des exercices élaborés par Arnold Kegel dans les années 40.
Exercice 1 : positionner sur une chaise, contractez le périnée 5 secondes, puis relâchez au maximum pendant 10 secondes. Reproduire 10 fois.
Exercice 2 : allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les genoux serrés, contractez le périnée, puis relâchez immédiatement. Reproduire 10 fois.
Exercice 3 : sur le dos, les mains le long du corps et les jambes fléchies, prenez une inspiration, sur l’expiration soulevez le bassin et faites le demi-pont, en contractant le périnée. Maintenez pendant 10 secondes puis relâchez. Reproduire 10 fois. - Pour les personnes qui ont accouché, il est important de penser à la rééducation périnéale, accompagné d’un professionnel de santé. Plusieurs techniques sont possibles : rééducation manuelle, l’électrostimulation, biofeedback, prise en charge comportementale.
- Via des accessoires : il existe des sondes de renforcement connectées permettant de renforcer son périnée, mais également les boules de geisha.
- Pratiquer des sports permettant de muscler le périnée comme la natation, la marche, le vélo, mais aussi les Pilates.
Prendre soin de son périnée
Bien qu’il existe de nombreux moyens de muscler son périnée, il est également important d’en prendre soin au quotidien pour éviter son relâchement. Voici quelques astuces :
- Pratiquer une activité physique régulière : c’est un muscle comme un autre, il est important de le tonifier.
- Favoriser une alimentation saine, riche en légumes et fruits, afin d’éviter les problèmes de constipation.
- Aller à la selle quand le besoin se fait sentir et éviter les efforts de poussée.
- Ne pas fumer : le tabac abîme les tissus musculaires et provoque la toux.
- Éviter les sports où le périnée est mal mené : la course à pied, le trampoline, les sports de ballon.
- Faire attention aux exercices d’abdominaux classiques de type “crunch” et privilégier les abdos hypopressifs qui protègent le périnée.
Pourquoi est-ce important de renforcer son périnée ?
Le vieillissement, la ménopause, la grossesse et donc l’accouchement, l’obésité, la constipation, la toux régulière, une pratique sportive exposant le plancher pelvien à des surpressions peuvent être autant de facteurs pouvant provoquer un relâchement du périnée, cela ayant plusieurs conséquences :
- Relâchement des muscles vaginaux, perte de sensations.
- Incontinence d’urinaire lors d’un effort.
- Fuites de gaz ou de selles.
- Descente des organes (prolapsus génital) .
Si vous avez ces symptômes, il est important de consulter. Les fuites urinaires ne sont pas normales et il existe dans la plupart des cas des solutions. Il ne faut pas considérer les fuites comme un tabou. En cas de fuites urinaires, les culottes menstruelles peuvent être utilisée en protection.