Crampes dans le bas du ventre, maux de tête, mal aux seins, mal au dos… Ce sont les symptômes que l’on peut ressentir durant ses règles. Des douleurs gênantes et jamais très agréable. Comment calmer les douleurs de règles ? Nous vous disons tout !
Pourquoi avons-nous des douleurs pendant les règles ?
Avant tout, comprendre d’où viennent les douleurs liées aux règles est important. Pendant les menstruations, l’utérus se contracte pour éliminer la muqueuse utérine. Ces douleurs peuvent être assimilée à des crampes que l’on peut ressentir avant, ce qu’on appelle le syndrome prémenstruel et pendant les règles au niveau du bassin, du dos, du ventre, des cuisses. Dans certains cas, la douleur peut-être modérée, dans d’autres cas, elle peut être intense.
Cependant, on tient ABSOLUMENT à rappeler, qu’il n’est PAS normal d’avoir de grosses douleurs pendant ses règles ! Souvent, les douleurs sont banalisées, on a tout.e.s déjà entendu “oh tu as tes règles, c’est normal d’avoir mal”. Or, ça ne l’est pas ! Des douleurs peuvent bien souvent cacher une anomalie : endométriose, syndrome des ovaire polykystiques, ...
C’est pourquoi, si vous avez des douleurs intenses, handicapantes, il est important de consulter un professionnel de santé.
Comment calmer les douleurs de règles avec des méthodes simples et naturelles
Quelques méthodes simples :
- Masser le bas du ventre afin de détendre cette zone.
- Utiliser une bouillotte, c’est en effet, une méthode très efficace, le chaud vient calmer la douleur.
- Faire un bain chaud.
- Dormir suffisamment afin de maintenir une bonne hygiène de vie.
Adopter une bonne hygiène de vie
Effectivement les douleurs de règles sont étroitement liées à notre hygiène de vie, c’est pourquoi nous vous conseillons de faire attention à votre alimentation, en privilégiant les aliments riches en :
- Oméga 3 comme la sardine, le saumon, l’huile de colza, les graines de lin, pour assurer un bon transit et un bon apport en vitamines.
- Magnésium comme les fruits secs, les lentilles, le maquereau, le chocolat noir, les légumes verts, pour lutter contre les crampes et la fatigue.
- Vitamines, glucides et protéines, en favorisant les produits céréaliers, complet de préférence.
- Potassium et vitamine E avec la banane, les fruits secs, légumineuses, les fruits et légumes.
- Sucres lents pour rester en bonne forme avec des légumineuses et céréales.
De manière générale, favorisez les fruits et légumes, buvez beaucoup d’eau et d’infusions pour favoriser le transit et éviter les ballonnements. Il existe des entreprises qui proposent des tisanes de plusieurs plantes pour soulager les douleurs.
A éviter : le sel, le sucre, les aliments gras, la consommation de produits laitiers, de viandes rouges, de plats industriels préparés qui sont souvent plein de sel, le café, le thé, les sodas, l’alcool. Autre conseil : évitez de fumer car la nicotine peut augmenter les crampes.
Qui dit hygiène de vie, dit sport. Effectivement, nous savons que l’envie de faire du sport n’est pas forcément présente lors des règles. Néanmoins, il est important de faire un minimum d’activité physique comme le yoga ou bien de la gym.
Les plantes pour aider à diminuer les douleurs de règles
Les bienfaits des plantes ne sont plus à prouver et cela s’applique aussi aux règles. En effet, il existe des plantes avec un effet connu pour soulager les douleurs de règles :
- La mélisse
- La camomille
- L’Achille millefeuille
- Le gingembre
- La valériane
- L’alchémille
- Le CBD.
Ces plantes s’utilisent en général en infusion, en gélule, en comprimé. Par ailleurs, les huiles essentielles peuvent également devenir des alliées. Elles sont évidemment à utiliser avec parcimonie et avec précaution. Vous pouvez donc utiliser les HE dans un bain, en massage, en diffusion, à diluer dans une huile. Les HE de lavande, de sauge sclarée & d’anis pour prévenir les douleurs, d’estragon pour soulager, d’ylang-ylang, de camomille. Le mieux est de demander un conseil médical.
Il existe évidemment d’autres méthodes, l’acupuncture ou bien l’électro stimulation.
Si vos douleurs sont très fortes, ces méthodes ne suffiront pas, consultez donc un professionnel de santé.
Les méthodes non-naturelles
Il existe d’autre méthodes permettant de calmer ses douleurs menstruelles. Evidemment, ces dernières sont à utiliser avec modération et avec l’avis d’un médecin :
- Prendre un médicament pour soulager les douleurs : freinent ou stoppent la fabrication des prostaglandines
- Prendre une pilule qui va dans certains cas, permettre de réduire les douleurs de règles. Cette méthode n’est pas forcément conseillée dans le sens où la pilule est un contraceptif et non pas un anti-douleur.