Le SPM ou syndrome prémenstruel est le nom donné aux symptômes peu agréables survenant quelques jours avant les règles. C’est un regroupement de manifestations physiques, mentales et émotionnelles. Comment mieux vivre son SPM, quels sont les symptômes, les traitements ? La Minette vous dit tout !
Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?
Le syndrome prémenstruel, plus communément appelé SPM, est un regroupement de manifestations physiques, mentales et émotionnelles qui surviennent avant les règles. Il est possible d’avoir ces manifestations dans les 2 à 14 jours précédant l’arrivée des règles. Cependant, le SPM s’arrête généralement à l’arrivée des menstruations.
Chaque personne à son propre SPM. Il faut savoir qu’il n’y a pas de généralité et l’intensité peut également varier. Ainsi, certaines personnes n’auront rien et d’autres seront très handicapées par leurs symptômes dans leur vie personnelle et professionnelle.
Pour donner un ordre d’idée, 75% des personnes ont des symptômes légers, 20 à 30% présentent des symptômes suffisamment importants pour qu’ils aient un impact sur leur vie quotidienne. Le SPM varie en fonction des périodes de la vie, et selon les cycles, ce qui le rend imprévisible. Il peut survenir après des années sans. Chez une même personne, le SPM peut varier en fonction des cycles.
Quels sont les symptômes possibles ?
- Changements physiques : crampes et ballonnements au ventre, constipation ou diarrhée, forte fatigue, maux de tête & de dos, acné, bouffées de chaleur, gonflement des seins, perturbation de l’appétit, chutes de tension, douleurs musculaires, rétention d’eau.
- Changements psychologiques : colère, anxiété, irritabilité, agressivité, état dépressif, sauts d’humeur, sentiment de tristesse, troubles du sommeil, envie de suicide, manque d’énergie, de motivation, confusion, difficulté à se concentrer, étourdissements.
Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel ?
Malheureusement, nous ne connaissons pas les causes exactes du déclenchement du SPM, mais les changements hormonaux jouent un rôle dans son déclenchement.
Certains professionnels de santé vous diront qu’il n’y a pas de lien entre les 2. En France le SPM n’est pas reconnu, comparé au Canada par exemple, où les médecins le reconnaissent.
Et pourtant, le SPM a un impact bien réel dans le quotidien des personnes réglées. C’est pourquoi il est important d’en parler.
Quels sont les traitements ?
Il n’existe à ce jour pas de traitement spécifique contre le SPM. Par contre, certaines techniques peuvent aider :
- La chaleur avec des bouillottes par exemple, ou un bain
- Modifier son alimentation : il est prouvé que l’alimentation peut jouer un rôle dans les douleurs menstruels
- Faire du sport : nous savons que ça n’est pas forcément évident en période de règles, mais le sport peut vraiment aider à soulager les douleurs
- Faire du yoga : il existe de nombreuses positions qui aident à soulager les douleurs
- Gérer son stress
- Se reposer
- Se masser
- Porter des protections menstruelles dans lesquelles on se sent bien comme la culotte menstruelle
- La prise de médicaments ou huiles essentielles pour apaiser la douleur
Dans tous les cas, il est important d’en parler à un professionnel de santé, qui saura vous conseiller et vous aider. Ne laissez personne vous dire que c’est normal et que ça n’est pas grave. Nous rappelons qu’il n’est pas normal d’avoir des grosses douleurs pendant ses règles.