Bien souvent, les règles entraînent des douleurs et on pense que le sport n’est pas indiqué pendant cette période. Est-ce vrai ? Est-ce recommandé de pratiquer un sport pendant ses règles ? On vous dit tout !
Règles et sport : incompatible ?
Bien souvent, il est dans les croyances, que faire du sport pendant ses règles n’est pas forcément compatible. En effet, les douleurs qui surviennent au niveau du ventre, du dos, des seins ne sont pas très motivantes. Sans compter sur les migraines, la fatigue, l’envie de rester dans son lit. En bref, ça n’est pas l’idée la plus réjouissante de faire du sport pendant ses règles. Et pourtant, le sport et les règles sont bel et bien compatibles !
Les effets du sport pendant ses règles
Il a été prouvé que le sport pendant les règles a des effets positifs. Tout comme sur la vie quotidienne de manière générale.
Diminution des douleurs
Oui, vous avez bien lu ! Le sport permet de réduire les douleurs liées aux règles. En effet, pour diminuer les douleurs, il faut améliorer la circulation du flux sanguin. C’est possible grâce à des médicaments, mais aussi et surtout grâce au sport. La pratique du sport améliore cette circulation du flux et donc diminue les douleurs des règles ! De plus, le sport permet de détendre les muscles utérins.
Impact sur l’humeur et le mental
Pendant les règles, on se sent un peu au bout du rouleau, on a envie de rien, sauf de manger une tablette de chocolat. Sans parler de la perte de confiance en soi, l’impression de ne pas valoir grand chose, bref, merci les hormones ! Mais, il est prouvé, que le sport participe à développer sa confiance en soi. Après une séance on se sent reboosté, fier de soi, on a l’impression d’avoir accompli quelque chose de bien. Le cerveau sécrète de l’endorphine lors de notre séance de sport, cette hormone est connue sous le nom d’homone du plaisir. Pas étonnant donc à ce que l’on se sente mieux après.
Diminution du SPM
Le sport améliore la qualité du sommeil, réduit les troubles liés à la digestion, a un impact positif sur la santé mentale. En d’autres mots, ça améliore notre hygiène de vie et rien n’est mieux que d’améliorer cette hygiène de vie pour diminuer le SPM.
Diminution du stress et du manque d’énergie
Pour ces mêmes raisons, le sport permet de booster son énergie et de diminuer son stress pendant les règles. Encore une histoire d’hormones secrétées durant une séance.
Certaines femmes affirment même être plus résistante à la douleur pendant leurs règles, d’autres affirment être plus souples, plus performantes.
Alors, puis-je pratiquer un sport pendant mes règles ?
La réponse est oui et cela est même recommandé pour les raisons citées ci-dessus. Evidemment, nous ne sommes pas toutes égales lors de nos règles et pour certaines il sera tout bonnement pas possible d’en faire. Mais, rien ne rend impossible la pratique du sport “physiquement” parlant. Sauf en cas de douleurs extrêmes ou d’une motivation proche de -10. Ce qui est totalement ok. Il ne faut surtout pas se mettre la pression. En revanche, il est possible de pratiquer des exercices doux sans pour autant se lancer dans une séance épuisante et interminable. Le but est de bouger.
De plus, il faut également prendre en compte l’aspect technique : quelle protection utiliser ? Comment me changer ? Vais-je avoir des fuites ? Comment faire en sorte que tout le monde ne devine pas que j’ai mes règles ? Pour cela, différentes protections existent et la culotte menstruelle, comme notre culotte menstruelle L’Essentiel est particulièrement adaptée à la pratique du sport.
Quels sports favoriser ?
La période des règles est synonyme de fatigue, parfois d’anémie et perte de fer. Pour certaines il sera impensable de faire une séance de grande intensité pour ces raisons. Malgré tout, aucun sport n’est proscrit, le but étant de prendre du plaisir à le faire. En cas de douleurs, de manque de motivation, il est recommandé de faire des exercices d’assouplissements et d’étirements. Le yoga est également particulièrement recommandé lors de la période des règles.