Nous le savons, vous le savez aussi, les menstruations sont généralement un passage compliqué dans le mois. Pour essayer de vous rendre le moment plus agréable, nous avons recensé ce qu’il ne faut pas faire pendant ses règles sous la forme de 10 commandements.
1. Trop se laver
Nous comprenons totalement que cette période vous laisse l’impression d’être sale, d’avoir le vagin odorant etc. Néanmoins, il faut savoir que toutes ces sensations sont principalement dues à votre état d’esprit, ce n’est qu’une impression. Alors, il faut éviter de :
- vous doucher 4 fois dans la journée
- mettre du déodorant sur/dans votre vagin
- d’utiliser des produits (gels douches, savons, huiles lavantes, lingettes intimes) qui contiennent du parfum. En effet, ceux-ci peuvent vous provoquer des irritations et par la suite, baisser le pH de la vulve.
Nos conseils : utilisez plutôt une eau chaude avec un savon à base d’ingrédients naturels et non-parfumés.
2. Ne pas faire attention à son alimentation
Nous les premières, avoir nos règles nous donne envie de tout dévorer. Hamburger, pizza, pâtes, tout pourrait y passer, et sans problème. Néanmoins, l’alimentation joue un rôle primordial dans son cycle. Et on préfère manger plus sainement et souffrir beaucoup moins.
- Tout d’abord, manger trop salé est à éviter. En effet, le sel provoquerait davantage de ballonnements et de crampes. Bon, les hamburgers bien gras avec la bonne grosse quantité de frites, on se dit à dans une semaine !
- Il ne faut pas manquer de fer. En effet, pendant notre cycle, nous allons perdre plus ou moins de quantité de sang. Celui-ci contient une partie du fer qui est dans notre corps. Or, le fer est un nutriment très utile en ce qui concerne la bonne circulation du sang dans notre corps. On vous conseille donc d’aller voir un médecin pour qu’il vous indique quels aliments contenant du fer/compléments alimentaires sont les meilleurs pour vous.
- Les produits laitiers sont aussi à bannir. Pourquoi ? Et bien, c’est un fait : pendant nos cycles menstruels, nous sommes souvent plus sujettes aux gaz. Et pour notre plus grand désarroi, le lactose serait un peu comme de l’huile sur le feu, il augmenterait nos gaz. Bon bah, à la semaine prochaine aussi.
3. Manquer de sommeil
Ce qu’il ne faut pas faire pendant ses règles, c’est surtout de ne pas manquer de sommeil. Effectivement, en rater des heures, de manière générale, c’est mauvais pour la santé. Mais ça a davantage son importance quand vous manquez de sommeil pendant votre cycle. Cela s’explique par le fait que louper quelques heures de dodo, ça augmente la production de cortisol aka “l’hormone du stress”. Et ça, ça rend encore moins sympa votre semaine de règle.
4. Se faire épiler
En effet, on vous déconseille de vous faire épiler durant cette période. Pourquoi ? Et bien parce vos récepteurs sensoriels de la douleur s’accentuent et la peau devient donc plus sensible (notamment au niveau du maillot).
5. Arrêter le sport
Typiquement, pendant nos règles, on n’a pas du tout envie de se bouger du lit. En même temps, on est si confortable et la position fœtus semble bien nous soulager de toutes nos crampes. Si on avait une séance de sport prévu, on l’annulerait bien.
Pourtant, ce n’est pas une chose à faire. D’après une étude, le sport aide à diminuer d’environ 30% la douleur ainsi qu’une majorité des symptômes prémenstruels (qu’ils soient psychologiques et physiques).
Alors girls ! On se lève et on se motive toutes ensemble !
6. Faire des examens des seins
Les examens de la poitrine sont très importants. Ils permettent de prévenir d’éventuelles tumeurs par exemple. Cependant, il faut faire attention car, en période menstruelle, cela peut être douloureux pour vous de vous faire ausculter. Ce phénomène s’explique par la fluctuation de l’œstrogène et de la progestérone. Aussi, une poitrine peut se gonfler pendant un cycle, or, une poitrine anormalement gonflée peut inquiéter. Alors on s’évite cette dose de stress et on repasse quand tous les tracas sont finis.
Vous pouvez aussi vous auto-examiner. Pour savoir comment, cliquez-ici.
7. Ne pas se protéger
Bien qu’on vous conseille le sexe pendant vos règles (voir l’article ici), on vous déconseille vivement de ne pas vous protéger surtout si vous n’avez pas de moyen de contraception et pas de partenaire régulier.
En effet, vous êtes dans une période où le vagin est vulnérable (plus que d’habitude) aux bactéries. Donc les chances d’attraper une IST (infection sexuellement transmissible) sont augmentées. Mais ce n’est pas tout, avoir ses règles n’est pas incompatible avec le fait de tomber enceinte. Alors sortez couverts !
8. Ne pas boire assez d’eau
Pendant notre période menstruelle, nous avons d’importantes fluctuations hormonales. Ce qu’il ne faut pas faire pendant ses règles, c’est de ne pas boire assez d’eau car ces fluctuations sont responsables de rétention d’eau et de sensations de ballonnements au ventre, etc. Boire beaucoup d’eau permet à l’organisme d’éliminer les toxines et de réduire les symptômes les plus douloureux. Par ailleurs, les excès d’eau sont éliminés par les urines.
9. Boire trop de café
Ou autres aliments contenant de la caféine. En effet, la caféine est un stimulant nerveux. Bien qu’elle donne une bonne dose d’énergie, ses effets sur le corps peuvent être semblable à ceux du stress, or, vous le savez déjà, le stress augmente les symptômes douloureux.
10. Porter des protections hygiéniques jetables
Autre chose dans ce qu’il ne faut pas faire pendant ses règles, c’est d’éviter au maximum les protections hygiéniques jetables. En effet, il est nécessaire de se protéger des coulées de sang. Mais il devient de plus en plus urgent de protéger aussi la planète et votre santé. Pour ça, vous pouvez utiliser des protections réutilisables comme les serviettes lavables ou bien encore les culottes menstruelles.
Pour tout savoir sur les pratiques à avoir pendant les règles, lisez nos autres articles :